Comece Hoje: O Guia De 15 Minutos Para Quem Não Sabe Por Onde Ir

Você pesquisou por semanas. Leu tudo. Ainda não começou. Esse é o problema: excesso de informação paralisa. Aqui está o mínimo viável para começar AGORA.

Os próximos 15 minutos

1. Meça: régua contra o osso púbico, ereção máxima. Anote comprimento e circunferência. Essa é sua baseline;
2. Kegel: aperte como se fosse interromper urina. 10 contrações de 5 segundos. Descanse 10 segundos entre cada. 3 séries;
3. Alongamento: pênis flácido. Puxe suavemente em 4 direções (frente, esquerda, direita, baixo). 30 segundos cada;
4. Aquecimento: toalha quente ou chuveiro quente por 3 minutos na região;
5. Pronto. Você começou.

A partir de amanhã

• Repita 5 dias por semana;
• Adicione jelqing na semana 2 (50 reps, ereção 50-60%, pressão leve);
• Meça novamente em 30 dias;
• Ajuste intensidade a cada 2 semanas;
• Adicione hábitos de saúde gradualmente.