Músculo PC: O Controle Remoto Da Sua Ereção

O músculo PC (pubococcígeo) é parte do assoalho pélvico. É o músculo que contrai quando você interrompe o jato de urina. Controlar esse músculo é controlar a mecânica da ereção e da ejaculação.

O que ele faz

• Contração: aumenta pressão nos corpos cavernosos → ereção mais firme;
• Relaxamento: desacelera o reflexo ejaculatório (kegel reverso);
• Sustentação: mantém sangue retido → ereção mais duradoura;
• Orgasmo: participa das contrações rítmicas do orgasmo.

Treinamento kegel

• Contração: apertar como se fosse interromper urina. 5s. Relaxar 5s. 10 reps;
• Rápidas: contrações curtas e rápidas. 20 reps;
• Progressão: aumentar para 10s de contração, 30 reps;
• 3 séries por dia, 5 dias por semana.