Gordura Boa: O Combustível da Testosterona
Dieta sem gordura mata testosterona. Colesterol é precursor direto. Coma a gordura certa.
A era "fat free" derrubou mais testosterona que qualquer doença. Colesterol é o precursor de todos os hormônios esteroides — incluindo testosterona.
Gorduras que ajudam
- Monoinsaturadas: azeite, abacate, amêndoas;
- Saturadas (moderação): ovos, carne, manteiga;
- Ômega-3: peixes, linhaça, chia.
Gorduras que prejudicam
- Trans: ultraprocessados, margarina;
- Óleos vegetais refinados em excesso.
O alvo
25 a 35% das calorias de gordura, priorizando mono e poli-insaturadas. Dietas com menos de 20% de gordura reduzem testosterona de forma mensurável.
Perguntas frequentes
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