Proteína: Sem Substrato Não Tem Construção
O exercício aplica estímulo. A proteína fornece material. Sem ela, o corpo não tem como responder.
Todo tecido que se remodela precisa de aminoácidos. Sem proteína, o estímulo do exercício é desperdiçado.
Quanto
- 1,6 a 2,2 g/kg/dia;
- Para 80 kg: 128 a 176 g diárias;
- Distribuir em 3 a 4 refeições de 25 a 40 g.
Fontes
- Frango: 31g/100g; Carne bovina: 26g/100g;
- Ovos: 6g/unidade; Whey: 24-30g/scoop;
- Peixe: 20-25g/100g; Feijão+arroz: aminoácidos completos.
A prioridade
Antes de qualquer suplemento, corrija a proteína. É o substrato de toda adaptação — muscular e tecidual.
Perguntas frequentes
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