Quando Subir O Nível: Os Sinais De Que O Corpo Pede Mais
Aumentar intensidade cedo demais lesiona. Tarde demais estagna. Aprenda a ler os sinais.
A progressão é o motor do resultado. Mas progredir no momento errado é tão ruim quanto não progredir. Os sinais do corpo indicam quando.
Sinais de que pode aumentar
- Sessão atual parece fácil demais (sem desconforto mínimo);
- Ereção matinal consistente (sistema recuperando bem);
- Sem edema persistente pós-treino;
- Sem dor ou sensibilidade alterada;
- Pelo menos 3-4 semanas no nível atual.
Como aumentar
- 10-15% de incremento (não 50%);
- Uma variável por vez (mais reps OU mais pressão OU mais tempo — não os três);
- Avaliar por 2 semanas antes de novo aumento;
- Se qualquer sinal negativo aparecer: voltar ao nível anterior.
A regra
Se não está fácil e está sem sinais negativos: FIQUE. Não mude por impaciência. Mude quando o corpo indicar que absorveu o estímulo e precisa de mais.
Perguntas frequentes
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