Reboot de 30 Dias: Resetando o Circuito de Recompensa

O reboot não é moralismo. É neurociência aplicada: receptores de dopamina dessensibilizados por estímulo excessivo podem se recuperar com abstinência do estímulo. 30 dias é o mínimo para perceber mudança.

O protocolo

1. Zero pornografia (vídeo, imagem, literatura erótica);
2. Masturbação permitida — mas sem pornografia e com moderação;
3. Sexo com parceira liberado (é estímulo real, não artificial);
4. Exercício diário (redireciona energia);
5. Sono de qualidade (recuperação neural).

O que esperar

• Semana 1-2: dificuldade, irritabilidade, vontade forte;
• Semana 2-3: achatamento (flatline) — libido pode cair temporariamente;
• Semana 3-4: ereções espontâneas retornam, atração por pessoas reais aumenta;
• Após 30 dias: sensibilidade aumentada, ereção com menos estímulo.