Café e Desempenho: Aliado Em Dose Certa, Inimigo Em Excesso
A cafeína melhora circulação em dose baixa e piora ansiedade em dose alta. Encontre o equilíbrio.
2 a 3 xícaras: aliado. 5+: inimigo. A diferença entre melhorar a ereção e piorar a ansiedade está na dose.
Os benefícios (2 a 3 xícaras)
- Vasodilatação periférica;
- Estudo NHANES: menor prevalência de DE em consumidores moderados;
- Efeito ergogênico no treino;
- Melhora de alerta e foco.
Os riscos (4+ xícaras)
- Aumento de cortisol e ansiedade;
- Sono prejudicado se consumida após 14h;
- Desidratação em doses altas;
- Ansiedade de desempenho agravada.
A regra
200 a 300 mg de cafeína por dia (2-3 xícaras), antes das 14h. Maximize os benefícios, minimize os riscos.
Perguntas frequentes
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