Ômega-3: Desinflamando Seus Vasos Por Dentro

Os ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) são anti-inflamatórios naturais. Em um corpo inflamado cronicamente — por dieta ruim, sedentarismo, estresse — os vasos sofrem. O ômega-3 reverte parte desse dano.

O que faz

• Reduz marcadores inflamatórios (PCR, IL-6);
• Melhora elasticidade vascular;
• Reduz triglicerídeos;
• Melhora a razão ômega-6/3 (a maioria das dietas ocidentais é 15:1 quando deveria ser 2:1).

Fontes

• Salmão, sardinha, cavala: 2 a 3 porções por semana;
• Suplemento: 2 a 3 g/dia de EPA+DHA combinados;
• Linhaça e chia: ALA (precursor, mas conversão em EPA/DHA é baixa — máximo 5%).